L'incontinence urinaire est un problème courant chez de nombreuses femmes, cependant il existe des exercices spécifiques qui peuvent aider à renforcer les tissu musculaire du plancher pelvien et à améliorer le gestion de la vessie pas de recourir à des remèdes médicaux invasifs.

Exercices de Kegel

Les exercices de Kegel sont souvent recommandés par renforcer les tissu musculaire du plancher pelvien, ce qui peut réduire l'incontinence urinaire. Voici comment les faire :

1. Identifiez les tissu musculaire : Pour cela, interrompez le bouger urinaire lorsque vous allez à la salle de bain.

2. Contractez les tissus musculaires : Une occasions identifiés, contractez ces muscles tout au long 5 secondes, puis relâchez pendant 5 secondes. Répétez 10 à 15 fois par séance, plusieurs fois par jour.

Exercices de Balloon Kegel

Cet exercice consiste à imaginer que vous retenez un ballon imaginaire avec les tissus musculaires du plancher pelvien. Contractez et maintenez pendant 10 secondes, puis relâchez. Répétez 10 cas par séance.

Exercices de Pont

1. Allongez-vous en ce qui concerne le dos dans les genoux pliés et les pieds à plat sur le superficie.

2. Levez lentement les hanches en contractant les tissus musculaires du plancher pelvien et maintenez la lieu pendant 5 à 10 secondes.

3. Redescendez doucement et répétez 10 cas par séance.

Yoga et Pilates

1. Yoga : Les poses tout comme le "baddha konasana" (pose du papillon) et le "malasana" (squat profond) peuvent renforcer les tissus musculaires pelviens et améliorer le contrôle d'une vessie.

2. Pilates : Les entraînements de Pilates ciblent également les muscles du plancher pelvien, check out this blog post via Emmedical offrant un renforcement global et une meilleure posture.

Conseils supplémentaires

- Hydratation adéquate : Buvez suffisamment d'eau tout au long d'une temps libre pour maintenir une bonne santé d'une vessie.

- Évitez les aliments irritants : Réduisez la consommation d'repas épicés, de caféine et d'alcool qui peuvent irriter les signes d'incontinence urinaire.

Conclusion

En incorporant ces routines d'entraînement dans votre routine quotidienne, vous aussi pouvez renforcer efficacement les muscles du plancher pelvien et améliorer votre gestion de la vessie, réduisant ainsi les symptômes d'incontinence urinaire de manière naturelle et efficace. Il est vraiment utile de demander l'avis de un professionnel de la santé par un programme d'exercices sur mesure en opérer hors de votre situation de bien-être et de vos besoins spécifiques.